SAÚDE E ELEGÂNCIA

Elegância é decorrência de postura correta.

Os atos de ficar em pë, andar, sentar, levantar, deitar, sendo corretos, são elegantes. E, por corretos, queremos dizer "bom para nosso corpo".Para isso é preciso fazer:

exercícios que fortaleçam a musculatura de apoio relaxamento para tirar as tensões que causam enrijecimento muscular

um trabalho de conscientização corporal para saber como autocontrolar-se, como perceber cada parte de seu próprio corpo e dominar seus movimentos e posturas.

COMO FICAR EM PÉ CORRETAMENTE

Comece por focalizar mentalmente cada um dos seguintes pontos:

1) PÉS - Apoie todo o peso de seu corpo sobre os três pontos básicos: calcanhar, metatarso externo e metatarso interno.

Os pés devem estar paralelos, um pouco afastados, para aumentar a base e oferecer maior equilíbrio. O peso do corpo, igualmente distribuído sobre as duas pernas sem aquele "jeitinho" tão brasileiro de jogar o quadril para um lado, com todo o peso sobre uma só perna, na falsa impressão de estar assim mais descansado. Esta última posição é incorreta, prejudicial e deselegante.

2) JOELHOS - Dobre ligeiramente os joelhos, o suficiente para aliviar qualquer enrijecimento nas articulações desse ponto.

3) QUADRIL - Bascule seu quadril até encontrar o encaixe perfeito .É um movimento em que se balança o quadril para frente (juntando-se os músculos glúteos) e para trás. Esta posição reduz a curva da coluna na altura da cintura (lordose lombar) e "diminui" automaticamente a barriga.

4) COLUNA - Imagine que seu corpo é um amontoado de blocos que devem ser superpostos alinhadamente, tendo a coluna por eixo. Imagine também que suas vértebras são trinta e três pratinhos que devem ser empilhados sem fazer curvas para não tombarem. Na verdade, jamais teremos a coluna reta. Ela é naturalmente sinuosa quando vista de perfil. A imagem de "empilhar pratinhos" ajudará você a procurar diminuir essa sinuosidade, e isso é bom.

Este cuidado de "empilhar blocos e pratinhos" deverá estar sempre presente em nossos exercícios até que se adquira uma postura natural e correta.

Quando um corpo está bem alinhado na vertical, podemos traçar uma linha que passa pela orelha , pelo meio do músculo deltóide, no ombro, pela lateral do quadril pela lateral do joelho e pelo maléolo exteno, aquele ponto mais saliente lateral entre o tornozelo e o pé

Quando você está em pé corretamente (e com elegância), a imagem que você passa é de segurança, confiança e determinação.

5) OMBROS - Deixe os ombros caírem naturalmente; não force posicioná-los para trás. Você se lembra das famosas frases com que os adultos infernizavam nossa infância? "Endireite as costas !", "Murche a barriga!", "Peito pra frente!", "Ombros pra trás!"...Bom não ter obedecido pois nada disso é útil. Posicionar corretamente a coluna, "endireitar as costas", é outra coisa. Não force os músculos a obedecerem cegamente a essas ordens, mas prepare-os para isso. Procure ter permanentemente a consciência da postura correta. O tronco, como todo o resto do corpo, deve estar bem solto, bem flexível, girando à vontade sobre o eixo/coluna. Muitas vezes a posição pode estar até boa, mas a rigidez toma conta dos músculos e anula os benefícios dessa postura correta.

6) PESCOÇO - Faça pequenos e suaves movimentos giratórios com a cabeça para produzir elasticidade, alongamento e tranquilidade nessa região (cervical), ponto que sofre muitas tensões em nosso quotidiano.

7) MAXILAR - Imagine que seu maxilar inferior se prende ao superior por meio de parafusos . Imagine-se agora "desatarrachando" esses parafusos, e vá ficando com a boca mole. Mantenha os lábios fechados, a língua em descanso solta no céu da boca, sua ponta tocando, sem pressionar, a base dos dentes superiores.

8) TESTA - A posição relachada dos maxilares e da língua propaga um grande relaxamento à testa, olhos, pálpebras, orelhas, couro cabeludo, e ainda se esparrama pelos ombros (músculo trapézio). O olhar se projeta com objetividade em linha paralela ao solo.

9) COURO CABELUDO - Reforce a consciência do relaxamento nessa área imaginando que seus cabelos se alongam dançando ao vento.

10) NARINAS - Porta de entrada de um dos sistemas mais importantes do nosso corpo: o respiratório. Deixe suas narinas bem abertas. Sinta o ar penetrando você, perceba o caminho que ele faz até dentro de seus pulmões, imagine o sangue levando oxigênio para todas as partes de seu corpo. Respirar corretamente produz a oxigenação adequada também do cérebro. Você vai provavelmente ficar mais lúcido, mais sereno, mais no controle de suas ações.

Estes são os dez pontos-chave para uma pessoa manter-se corretamente em pé. Você vai conseguir rapidamente dominar esta sequência e, em breve, estará trabalhando os dez ao mesmo tempo.

Esta é a posição básica de uma postura correta e elegante em pé, mas não deve ser mantida por muito tempo. Você pode também deslocar um dos pés, ora para frente, ora para trás. O seu corpo se movimentará em sintonia, de forma que quase todo seu peso ficará sobre uma perna só, essa que se projetou. O seu tronco deve estar colocado agora sobre a coxa, fazendo dessa perna uma coluna de sustentação. Em nenhum momento dê aquela "quebrada" de quadril a que já nos referimos.

COMO CAMINHAR

Não arraste os pés, como se todo o seu peso estivesse da cintura para baixo. A pessoa que anda assim parece um saco de batatas sendo arrastado.

Também ao caminhar mantenha os pés paralelos. "Pés de Carlito" criam um gingado cômico e deselegante, e aumentam a lordose lombar.

Não bata os calcanhares no chão ao pisar, pois isso produz uma vibração danosa para sua coluna.

Ao mudar o passo, sinta-se puxado para a frente por um fio imaginário que se prende ao seu umbigo. Sinta-se puxado também para cima, por outro fio imaginário que sai do alto de sua cabeça, bem do centro, e que mantém você ereto, com sua coluna quase sem curvas. Não estamos propondo um esforço de alongamento e sim uma intenção de "pensar" a posição correta. Olhe na horizontal, caminhe com determinação. Use os dedos dos pés como alavanca que impulsiona você para a frente, sem se arrastar.

Muitas mulheres pisam antes na ponta dos dedos e depois no calcanhar, em geral usando saltos finos e altos. Esse andar, ainda ensinado em algumas escolas de manequim, é prejudicial e cômico se não estiver na passarela. É apenas uma fantasia para sofisticar a apresentação em desfiles de moda.

Caminhe, portanto, com desenvoltura, flexibilidade, leveza, mas sempre corretamente.

Normalmente o ritmo do andar é o ritmo médio. Evite se atrasar por mil razões óbvias e também por esta: a rapidez é o ritmo da comicidade. Andar apressadamente rouba toda sua elegância, simplesmente porque perturba a respiração (a pessoa fica sem fôlego, esbaforida) e desequilibra o corpo: ele sai daquele eixo harmonioso a que já nos referimos, dos blocos e pratinhos corretamente empilhados.

O andar muito lento, por outro lado, fica solene. Permite mais tempo para observar o espaço e as pessoas, para colocar respiração e emoções sob controle e chegar com serenidade ao seu alvo. Oferece também aos outros mais tempo para observar você.

Assim, é você quem vai adequar o ritmo do seu andar aos momentos e eventos de sua vida.

COMO SENTAR

Não desabe sobre a cadeira. Esse impacto agride a coluna. Sente-se primeiro na ponta e depois escorregue para trás ajudando-se com apoio das mãos sobre o assento.

O que é bom para a saúde de nossa coluna nem sempre é confortável para nossos músculos. Mas a elegância resulta de obedecer às posições corretas da coluna e não às posições confortáveis para nossa musculatura.

A cadeira ideal tem encosto reto, ou quase reto (95 graus de inclinação) e tem espaço para acomodar as nádegas confortavelmente. Afinal, a natureza brindou algumas pessoas com músculos glúteos bem mais avantajados que outras...

Esta é a posição correta para se sentar : o tronco reto, apoiado sobre os ísquios, encostado na região lombar; os joelhos quase juntos, os pés bem apoiados no chão. Não os jogue para baixo da cadeira: é deselegante e aumenta a curva na região lombar (lordose lombar). Não sente de pernas escancaradas.Nem as estique para a

frente,forçando o quadril a escorregar também, saindo de seu apoio sobre os ísquios e

forçando a coluna a dobrar na região do sacro, onde não existe articulação para isso.

Cruzar as pernas produz torção na coluna, mas fazer isso durante um tempo não muito longo não chega a ser prejudicial. É uma forma de aliviar a compressão que o assento da cadeira produz sobre a musculatura da coxa dificultando a circulação sanguínea. Alterne com frequência o cruzamento das pernas, e volte sempre à posição correta básica, que é sem cruzá-las.

COMO LEVANTAR

Não é preciso forçar as costas ao se levantar de cadeiras. Apoie-se sobre pés e pernas e use, se necessário, o apoio das mãos sobre o braço da cadeira ou sobre o assento.Se você estiver sentado em poltrona ou sofá muito baixo e fundo, deslize primeiro para a frente do assento e só então se levante, sempre fazendo força sobre pernas e pés - e sem gemer, por favor !

COMO DORMIR

Na verdade, este é o ponto de partida para uma coluna sadia e uma postura elegante.

Não há elegância que resista ao mau-humor provocado pelo desconforto de quem tem problemas de coluna e dores nas costas.

Analise se o seu colchão tem a densidade adequada a seu peso. As lojas especializadas têm tabelas científicamente preparadas para lhe oferecer esses dados.

Durma de barriga para cima, sem travesseiro, ou de lado, com um travesseiro que tenha como altura o tamanho de seu ombro. Estando de lado, deixe as pernas meio dobradas para diminuir a lordose lombar. É claro que você vai mudar muitas vezes de posição, mas volte sempre a esta postura, que é básica.

Não durma de bruços, em hipótese alguma. Isso aumenta as curvas (lordoses) do pescoço e da cintura, comprime os nervos à saída da coluna, dificulta a respiração e a circulação do sangue. Não irrigando adequadamente braços e cabeça, você vai sentir "formigamento" e "adormecimento" dos braços e mãos.

COMO SAIR DA CAMA

Ao acordar, espreguice bastante, alongue suavemente seus músculos, massageie seus pés, respire com amplitude, boceje. Qualquer gato se espreguiça antes de se levantar. Mas nós precisamos "reaprender" que isso faz bem. Vire-se depois de lado, coloque os pés fora da cama e apoie a mão sobre o colchão. Levante-se devagar, usando esse apoio ao mesmo tempo em que coloca os pés no chão. Torne a espreguiçar e a bocejar. Formule pensamentos de confiança, de fé, de sucesso para suas atividades do dia. Encha-se de energias positivas e coloque tudo nas suas posturas. Isso é saúde, é alegria de viver, é elegância.